自律神経の乱れは整体で改善できるのか？

自律神経の乱れは整体で改善できるのか？

何らかの不調を訴えて医療機関で検査をしても原因が分からない時に「自律神経失調症ですね」といわれることがあります。

また、明らかな痛みなどがない方でも、自律神経のバランスが乱れているのではないか心配になることは珍しくありません。

こちらの記事では自律神経の乱れを改善する際に正対が有効な理由について解説します。自分で自律神経を整える方法も紹介しているので参考にしてください。

そもそも、自律神経の乱れとは？

自律神経の乱れを整体で改善できる理由について解説する前に、そもそも自律神経がどのようなものなのかについて知っておきましょう。

自律神経はその名の通り、私たちが特に意識しなくても勝手に（自律的に）はたらく神経です。

周囲の温度に合わせて体温を調節するのも、食べたものを消化・吸収するのも、髪の毛や爪を成長させるのも、すべて自律神経のはたらきによります。

自律神経は交感神経と副交感神経の2つから成っており、両者のバランスが乱れることでさまざまな身体的・精神的不調のリスクが高くなります。

自律神経のバランスが乱れる大きな原因の1つがストレスです。日本人はもともと交感神経優位型（緊張型）とされているため、ストレスの蓄積には注意する必要があります。

なぜ、自律神経の乱れ改善に整体が有効なのか？

自律神経の乱れに整体が有効とされる理由は、施術により心身の緊張を緩和することが可能なためです。

自律神経の乱れの原因となるストレスは、必ずしも精神的なストレスだけを意味しません。全身の筋緊張や疲労の蓄積など、身体的ストレスも自律神経のバランスを乱す原因となるため注意が必要です。

整体の施術は全身のバランスを整え、筋緊張を緩和することを得意としています。また、施術を受けることで心身がリラックスすると、自律神経のバランスが整いやすくなるのです。

自分で実践できる自律神経の整え方あれこれ

自分で自律神経を整えるためには、次の5つの方法がおすすめです。

1． 早寝早起きを意識する

2. 日頃から適度に身体を動かす

3. お風呂にゆっくりと浸かる

4. 深呼吸をおこなう

5. 適度にストレスを発散する

自分で自律神経を整える5つの方法について解説します。

早寝早起きを意識する

自分で自律神経を整えるためには、早寝早起きを意識することがおすすめです。早寝早起きを続けると身体のリズムが生じ、オン（交感神経）とオフ（副交感神経）のスイッチを切り替えやすくなります。

また、早起きして朝日を浴びることで体内時計がリセットされるだけでなく、夜になると自然な眠気が訪れるため、睡眠の質を高める結果にもつながります。

日頃から適度に身体を動かす

日頃から適度に身体を動かすことも、自律神経のバランスを整える方法の1つです。適度に身体を動かすことで、オンとオフのスイッチを切り替えやすくなります。

また、適度な運動により身体が心地よく疲れることで、睡眠の質を高める結果にもつながります。ただし、寝る前に息切れするほどの運動をおこなうことは避けましょう。

お風呂にゆっくりと浸かる

お風呂にゆっくりと浸かることも、自分で簡単に自律神経を整える方法の1つです。お風呂に浸かってリラックスすることで副交感神経が優位になり、日中の興奮状態を自然と鎮めることが可能です。

また、お風呂で身体を温めた後に就寝すると、体温が徐々に下がるにつれて自然な眠気が訪れます。その結果、良質の睡眠を得ることも期待できます。

深呼吸をおこなう

自分で自律神経を整える簡単な方法の1つが、深呼吸をおこなうことです。勝手にはたらいてくれる自律神経に、自分からアプローチできる数少ない方法の1つが深呼吸です。

日本人は民族的に交感神経優位型（緊張型）が多いとされているため、仕事の合間などに適度に深呼吸を行うよう意識しましょう。

適度にストレスを発散する

自分で自律神経を整えるためには、適度にストレスを発散することも重要です。ストレス社会とも言われる現代において、ストレスを完全に排除することは困難なため、自分に合ったストレス解消法を見つけておくとよいでしょう。

身体を動かすことが好きな方は、運動をしたりハイキングするなどしてリフレッシュすることがおすすめです。

運動が苦手な方であれば、趣味に没頭したり気の置けない知人や友人と食事を楽しむなど工夫するとよいでしょう。

まとめ

自律神経は人間の生命活動のほぼすべてに関わっています。ある意味では何らかの症状があらわれている以上、自律神経のバランスに乱れが生じているのは当然のことと言えます。

自律神経のバランスが乱れる最大の原因が精神的・身体的ストレスであるため、普段からストレスを蓄積しないことが重要です。

セルフケアで身体的ストレスが解消できない場合には、整体の施術を受けることがおすすめです。自分に合った整体師の施術を受ければ、精神的なストレスの緩和にもつながることでしょう。